[...] ;)??? Eeeeee....Tak to nie ma :) Specjalistą może nie jestem ale faktycznie jakieś tam wymierne efekty mam :) Zawdzięczam je pilatesowi 5xtyg (praca z głębokimi mięśniami brzucha, tak zwany power house, brzuch w pilatesie stabilizuje pracę całego ciała, musi być więc niezwykle silny) i.... tradycyjnym brzuszkom ławeczkowym :)plus oczywiście [...]
Papa Ewciu :):):) akurat jak Ewcia poszła to ja tren skończyłem :/ ale mogę powiedzieć że jestem hardcorem 3,5 h trening plecy,brzuch,bice,i 4 serie przysiadow na jedna noge :D:D(z hantla w reku) no to doyebalem dzisiaj bice na amen jakie mnie teraz skurcze lapia to nie macie pojecia zarac zwijam sie lyknac z 400mg magnezu :/ jak tylko lekko [...]
Jeśli chodzi o brzuch - to doskonale o tym wiem, ponieważ po tej redukcji dopiero wyszło że nie mam wyebanych mięśni brzucha - dlatego teraz przez cały okres budowania masy mięśniowek w tym roku - robie teraz brzuch tylko i wyłącznie z wielkimi obciążeniami - ALLACHY, UNOSZENIA NOG W ZWISIE NA DRABINCE - z ciężarem itd. Na tamtej masie wogóle [...]
[...] na YT). Rób tak: - 3 sekundy unosisz tułów - 3 sekundy przytrzymujesz - 1 sekundę opuszczasz - zero przerwy pomiędzy powtórzeniami Pamiętaj o oddychaniu, napięciu brzucha i ściśnięciu mięśni Kegla" wkleiłam sobie, żeby mieć wszystko w jednym miejscu :) mam nadzieję, że unplugged ani Martucca nie będą miały nic przeciwko (unplugged, że [...]
Zawsze najbardziej tylam na doopie i udach.. brzuch mialam zawsze plaski ale przez ostatni rok gdy mocno metabolizm mialam zwolniony pojawila sie falda na brzuchu ktora sie nie chce ruszyc w dol :/ ale sie nie powieksza.. jak cos to obwody w udach i doopie sie zwiekszaja
Viki uwierz mi, że ja siebie też podziwiam :D nie wiem jak ja to robię.. ale naprawdę mam taki apetyt, że mam ochotę się nażreć aż będzie mnie bolał brzuch :P oczywiście zdrowym żarciem.. ale wszystko trzymam na wodzy.. już nauczyłam się kontroli.. a w brzuchu centymetr wykazał spadki ale lustro już nie :D dzień drewniakowy ale ręce potrenowane.. [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/660c6e75af1f49ef868c8692466c1331.png TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ab2d4cbc48747d49b192f14bd67ff27.JPG POMIARY zamiast jutro zrobiłam je dziś.. i brzuch mnie mile zaskoczył :O a to było dopiero przed wizytą w wc :O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d676ec35c54e4cc5885123df7ae6c05c.JPG Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2012-03-09 [...]
[...] na piłce – czas maksymalny. 1m2s/1m3s/58s 2. Prostowanie tułowia leżąc na piłce. - Wykonując to czuję się jak kaleka %-) Postaram się popracować jeszcze nad techniką, ale brzuch pracuje. 12/12/12 3. Roll outs z piłką. - Nie zrobiłam. Podczas takiego wyciągnięcia tułowia naciągają się blizny, to powoduje nieprzyjemny ból. -/-/- 4. Hip thrust [...]
[...] wypowiadać. Ale jestem pewna w 99.9% ,że jej uwaga nie miala na celu podkreślić Twojego braku kompetencji czy tym bardziej deprymować Ciebie!!!! Morales Och...jak będę miała brzuch Giny to ...ulalala;D AŻ mi się buzia uśmiechnęla na sama myśl i chęć na trening napłynęła. Wyglądem Giny raczej mojej kumpelce nie zaimponuje...U niej w balecie jest [...]
[...] ze złego ułożenia kręgosłupa w odcinku piersiowym i zamkniętej klatki. Jak się wyciągniesz na całej długości kręgosłupa, otworzysz klatkę, ściągniesz barki, wzmocnisz brzuch, dobrze porozciągasz, to możliwe, że oba problemy znikną jednocześnie. Od razu u ciebie zauważyłem to wcięcie, bo sam takie miałem, jak i problemy z barkami. I [...]
[...] konca zrozumialy jesli celem jest krata na lato, nie znam tradychi forum i stad pewnie tego nei czuje, bo zeby miec krate na lato to wystarczy: - miec 2-3 dobre cwiczenia na brzuch z poprawnym wykonem, np koleczko, wznosy nog, moze ew. plank czy allachy, 3x w tyg i wystarczy, a jak ktos robi do tego normalny trening i ma wielostawy, ciagi, siady, [...]
Miętki ile Ty masz wzrostu ? bo jak na taką wage to strasznie szeroki się wydajesz.. to znaczy wyglądasz jakbyś ważył pare kg wiecej.. nie wiem może to przez to,że masz dobry brzuch.. sylwetka git ! widac w formie pozdr.
dziś klata i SS bica/trica brzuch na koniec ogień będzie kojot- thx a co do fotek to mam parę z fona : plecy dwie fotki nigdy nie wiem jak je napiąć bice tyłem plecy na luzie tylko tyle mam jak narazie pzdr Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-11-17 09:54:20 Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-11-17 12:41:26 Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu [...]
Teraz tak wykonuje każdy trening. Grunt to poczuć jak mięsień pracuje. Wtedy efekty będę jeszcze lepsze i szybsze. Jacek.R dał parę wskazówek co do planu i aero jutro rozpisze wszystko i dam mu do oceny, potem zaczynam jechać z tym koksem na 110% bo aż mnie nosi już ------------------------------------------------- Dziś z ciekawości zważyłem się [...]
Obliques, jeżeli chodzi o sylwetkę, to widzę jakieś pozytywne zmiany, ale b. delikatnie. Uda zaczynają mi się podobać, czego nie można powiedzieć o brzuchu - ostatnie półtora tygodnia mam ogromne problemy z wypróżnianiem się, brzuch mam jak bęben /nie wiem czy dam radę się z nim uporać do końca testu.....spróbuję leczyć to otrębami żytnimi i [...]
[...] którą kierują mnie inni. A jak sprawdzam samemu, próbuję innych rzeczy, to mam odniesienia, porównania na własnej osobie i to mi pasuje. Jak, chociażby, mówiono mi, żebym brzuch ćwiczył na końcu. Nie ćwiczyłem na końcu, spróbowałem i jest lepiej, okej. No więc nie upieram się przy swoim, tylko robię jak jest lepiej. Mam nadzieję, że w miarę [...]
Hey Gisz jak byś miał czas zerknij na plan =) Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch 1.Wyciskanie na ławce skośnej, głową w górę: 15/12/10/8 + drop set 2.Rozpiętki 3s 15/12/12 3.Wyciskanie na maszynie typu hammer strength 15/12/10/8 + drop set 4.Pompki na poręczach 3s max 5.Prostowanie ręki w oparciu o ławke 15/15/12 6.Ściąganie linek wyciągu 3s [...]
Witam, a więc robie już plan na mase rowno 3 miesiace :) efekty super, czas zmienic na cos innego :) oto plan ktory robilem: (staż okolo 14-15 miesięcy, wiek 17 lat) klata - brzuch -wyciskanie na ławce płaskiej 5x 12/10/8/6/2 -skosna hantle 3x 6/8/10 (regresja) -rozpietki 4x 12/10/8/8 biceps - triceps -sztanga lamana 4x 12/10/8/6 -uginanie [...]
[...] wiedzieć czy tak można, wiem że przy bieganiu tłuszcz leciałby mi dobrze ponieważ mam szybszą przemianę materii i kiedyś jak dużo biegałem i ogółem ciągle aktywny to nic na brzuchu nie miałem. I te BCAA chce brac dlatego żeby przy bieganiu nie leciały mi obwody ,czy tak nie będzie? No i ogółem zleci tłuszcz tam skąd powinien myślę plus brzuch [...]
ProteinBar - metamorfoza
